我深信睡前好多东说念主皆有「刷手机」这个俗例hongkongdoll videos，睡前刷手机其实相称影响睡觉质料，不仅会让咱们的大脑神经安稳不下来，况且弥远盯入辖下手机屏幕，亦然很伤「肝」的一种行径。

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今天共享3个睡前躺着就能作念的四肢，每晚坚握作念，不错很好地匡助安稳身心，补肾气。

01、掌心搓脚心

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训练次第：温水泡脚10分钟后上床，搓热双手后，左手掌心对搓右脚掌，握续3-5分钟。

睡前双手劳宫穴对搓脚底涌泉穴，将双掌的热量柔和了涌泉，匡助补益肾气，心肾相交。

看似简便的这个四肢，为何有那么好的养奏着力？

脚心上的涌泉，是肾经的井穴，是指肾经是从这里发祥，若是往日眼睛老是红肿、干涩，就鄙俚按揉脚心会有很好的缓解作用，因为眼睛这个情况是虚火，虚火是因为水少了，要补水能力降火，推拿涌泉就就是给体魄补肾水。

其次若是心火盛，往日心烦、失眠、多梦，应该在去火的同期津润心阴，不错按照上头的操作要起首把手心搓热，之后用热的手心搓脚心，不错让心肾相交，中医称之为'引火归元'，惟有每天临睡前搓5-10分钟左右，坚握几天就能见效。

02、勾脚绷脚

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训练次第：横卧在床上，双腿上前伸直，调和呼吸，双脚逐步训练勾脚/绷脚的训练，不异训练3-5分钟。

鄙俚训练勾脚绷脚不错拉伸小腿后侧肌腱，让小腿变紧实，同期还不错加多踝要害力量，谛视崴脚。.

其次，还不错促进局部血液轮回，谛视静脉曲张，再者还不错怒放小腿上的肝经、脾经以及肾经，达到疏肝健脾的作用。

03、揉太溪穴+昆仑穴

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操作次第：咱们用拇指和食指指腹，同期顺着跟练的外侧和内侧，两个手指高下揉搓，就止境于一本万利同期补了两条经络。左右各2-3分钟。

昆仑和太溪位置相对hongkongdoll videos，所属经络也互为内外，阴阳迎合，通盘使用能达到滋阴益肾、强筋健骨、舒经活络、缓解难过的着力。

三个小四肢，简便又灵验，每天皆能作念，思要好着力需要坚握哦！ 本站仅提供存储做事，扫数实质均由用户发布，如发现存害或侵权实质，请点击举报。